يعيش الكثير منا الآن في عالم تتوفر فيه الكهرباء لمدة 24-ساعة. من ناحية أخرى، تظهر الدراسات بشكل متزايد أن التعرض للضوء الغني بالطول الموجي الأزرق في المساء قد يضر بجودة النوم. لا يقتصر الضوء الأزرق على الهواتف الذكية وشاشات الكمبيوتر والأجهزة اللوحية فحسب؛ كما أنه منتشر جدًا في الحالات الطبيعيةالمصابيح الكهربائية.
في عالمنا المعاصر، يكاد يكون من المستحيل العيش بدون إضاءة صناعية في الليل. تساعدنا إدارة جودة وكمية التعرض للضوء خلال ساعات المساء على تقليل التأثير على أنظمتنا الداخلية وإيقاع الساعة البيولوجية.
ما هو بالضبط الضوء الأزرق؟
على عكس غرائزنا، لا يبدو الضوء الأزرق دائمًا أزرقًا لأنه يمكن دمجه مع ألوان أخرى. يتكون الضوء من عدة أطوال موجية عبر الطيف المرئي، "ألوان قوس قزح"، وهو مزيج من هذه الأطوال الموجية التي تنتج انطباعات معينة في أعيننا نراها على شكل لون.
والذي، على الرغم من لونه الأبيض، يعتقد أنه غني بالضوء الأزرق:
ستلاحظ اختلافًا ملحوظًا في الكميات النسبية للأطوال الموجية الزرقاء بين ضوء النهار الطبيعي والمصابيح المتوهجة. على وجه التحديد، تقع الأطوال الموجية التي تعتبر عادةً "زرقاء" بين 430 نانومتر و530 نانومتر.
عند مناقشة الضوء الأزرق أو "خطر الضوء الأزرق" فيما يتعلق بصحة الساعة البيولوجية، ينبغي للمرء أن يفهم أن أي ضوء يحتوي على نسبة عالية من الأطوال الموجية الزرقاء يمكن أن يؤثر على النوم والتحكم في الساعة البيولوجية.
فيما يلي توزيع الطاقة الطيفية لشاشة LCD البيضاء الموجودة عادةً في الأجهزة اللوحية والهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر:
مرة أخرى، تظهر الأطوال الموجية الزرقاء "ذروة" زرقاء ملحوظة. على الرغم من أن شاشة هاتفك الذكي قد تبدو بيضاء بالنسبة لك، إلا أنك تحصل على جرعات ملحوظة من الضوء الأزرق الممزوج بها.
آثار الضوء الأزرق على النوم والميلاتونين
على الرغم من أن الدراسات ركزت مؤخرًا فقط على الدور غير البصري لأعيننا{{0}، فقد عرفنا منذ عقود أن الخلايا المخروطية الموجودة في أعيننا تمكننا من الرؤية. وعلى وجه الخصوص، كشفت الدراسات عن صبغة رابعة في أعيننا تعرف باسم الميلانوبسين. على الرغم من أنه قد لا يكون مفيدًا لنظام البصر لدينا، إلا أنه يُعتقد أن هذا الصباغ هو مستقبل يمكن أن يشير إلى تخليق الميلاتونين أو تثبيطه، وهو الهرمون الذي يتحكم في النوم واليقظة.
تعمل أطوال موجية ضوئية محددة على تنشيط الميلانوبسين، وهو الأكثر حساسية للأطوال الموجية عند 480 نانومتر وما حولها، أو بمصطلحات الشخص العادي، معظمها أطوال موجية زرقاء.
يمتص مستقبل الميلانوبسين في أعيننا الضوء الأزرق ذو الطول الموجي، مما يقلل من تخليق الميلاتونين وبالتالي يعزز اليقظة. وبعبارة أخرى، الميلانوبسين هو العلاقة المباشرة بين تأثير الضوء الأزرق على ما إذا كنا نشعر باليقظة أو النعاس.
خلال ساعات النهار، يعد تثبيط الميلاتونين أمرًا جيدًا وطبيعيًا لأنه يزيد من اليقظة أثناء النهار ويساعد في الحفاظ على إيقاعات الساعة البيولوجية لدينا.
ربما تكون قد مررت بهذا شخصيًا؛ إذا كانت ستائر نافذتك لا تزال مغلقة، فقد تجد صعوبة أكبر في الاستيقاظ في الصباح.
بعد ذلك، بعد غروب الشمس، تبدأ أجسامنا عادةً في إنتاج المزيد من الميلاتونين الطبيعي، وهي إشارة للجسم بأن الوقت قد حان للبدء في التفكير في النوم.
ولكن مع الإضاءة الاصطناعية، لا نزال نحصل على جرعات من الأطوال الموجية الزرقاء الغنية-خلال ساعات المساء. على الرغم من أننا قد نكون مرهقين جسديًا، إلا أن مستويات الميلاتونين لدينا تظل منخفضة، مما يجعل من الصعب النوم.
كيف يمكننا تقليل التعرض للضوء الأزرق؟
يعد الضوء في المساء عنصرًا مطلوبًا وأساسيًا في حياتنا الحديثة. كما هو الحال مع العديد من الاهتمامات المتعلقة بالصحة-، يعد الاعتدال أمرًا ضروريًا.
يمكن المساعدة في تقليل إجمالي التعرض للضوء الأزرق عن طريق الحد من استخدام الأجهزة اللوحية والهواتف الذكية خلال ساعات المساء وكذلك تقليل سطوع الشاشة. يمكن أيضًا للبرامج والتطبيقات المختلفة أن تساعد في نقل طيف الضوء بعيدًا عن الأطوال الموجية الغنية باللون الأزرق-.
تقليلسطوعكما أن كثافة المصابيح الكهربائية في منزلك يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل التعرض للضوء الأزرق.
ومع ذلك، لا ينبغي القيام بالمهام التي تتطلب جهدًا بصريًا مثل القراءة في سطوع منخفض لأن ذلك قد يؤدي إلى تفاقم إرهاق العين.
لا أحد يستمتع بالتسوية، وقد تتساءل عما إذا كانت هناك طريقة للحفاظ على مستوى سطوع أعلى مع تقليل كمية الضوء الأزرق أيضًا.
من المؤكد أن هذا هو الحال، ونسبة M/P هي الأداة المثالية لقياس مدى إمكانية تحقيق ذلك. تقوم نسبة M/P بتحليل توزيع الطاقة الطيفية لمصدر الضوء وتقارن النسبة النسبية بين تأثيرها على تشجيع اليقظة وتأثيرها على توليد إضاءة بصرية مفيدة.
لذا، فإن مصدر الضوء ذو نسبة M/P المنخفضة يولد طاقة ضوئية أقل لإبقائنا مستيقظين ولكن المزيد من الطاقة الضوئية لصالح الرؤية.
ابحث عن واحدة ذات نسبة M/P أقل إذا كنت تريد مصابيح توفر سطوعًا كافيًا مع القليل من الضوء الأزرق الذي يزعج النوم.
نظرًا لأن شدة ومدة التعرض العام للضوء الأزرق أكثر أهمية، فلا يوجد تعريف صارم لنسبة M/P المقبولة لمصباح الإضاءة الليلي.
أي أنك إذا استخدمت الضوء بالقرب من وجهك لعدة ساعات، فإن نسبة M/P المنخفضة في المصباح الكهربائي لن تجعلك محصنًا ضد عواقب الضوء الأزرق.
لذلك، عند تقييم نسب M/P، تكون المقارنة النسبية أكثر أهمية. ضوء النهار الطبيعي لديه نسبة M/P تبلغ 1.10؛ المصابيح المتوهجة لديها نسبة M/P 0.55.
بافتراض نفس الوضع ووقت الاستخدام مثل المصباح المتوهج بقدرة 40 وات، فإن مصابيح Lux24 سيكون لها انخفاض بنسبة 30% تقريبًا في إجمالي التعرض للضوء الأزرق.
أضواء LED اليومية
يمكن أن يتأثر تعرضك للضوء الأزرق بشكل كبير باختيارك للمصباح الكهربائي، خاصة في غرفة النوم ومصابيح الطاولة بجانب السرير. بغض النظر عن العواقب اليومية، يتم تصنيع مصابيح الإضاءة القياسية فقط لتوليد أكبر قدر من السطوع بأقل تكلفة ممكنة.
انظر لمعرفة ما إذا كانت نسبة M/P مذكورة عند البحث عنهالمبات LEDالتي تقلل من تأثير الساعة البيولوجية؛ إذا كان ذلك ممكنا، تحقق من توزيع الطاقة الطيفية الحقيقي للعثور على مستوى الضوء الأزرق في الطيف.
تأسست شركة Shenzhen Benwei Lighting Technology Co., Ltd في عام 2010. وهي مؤسسة وطنية عالية التقنية تدمج التصميم والبحث والتطوير والإنتاج والمبيعات لمنتجات الإضاءة الداخلية والخارجية ويمكنها أيضًا تصنيع المعدات الأصلية وتصنيع التصميم الشخصي. لمزيد من التفاصيل حول عروضنا، يرجى الاتصال بنا علىbwzm18@ledbenweilighting.com
