هل عانيت من مشاكل في النوم ليلًا مؤخرًا؟ على الأرجح ، أنت تعرض نفسك لضوء أزرق أكثر مما هو صحي. يزعج الضوء الأزرق النوم وغالبًا ما يكون المساهم الرئيسي في عدم الراحة أو الأرق. هذا ليس غير متوقع حقًا نظرًا لأننا نقضي حوالي 5000 ساعة كل عام في التحديق في الأجهزة التي تولد الضوء الأزرق. قد يصبح جاك أو لا يصبح شابًا مملًا من القيام بالكثير من العمل ، لكنه بالتأكيد سيصبح نائمًا سيئًا من مشاهدة الكثير من التلفاز.
لكن أولاً ، ما هو هذا الضوء الأزرق بالضبط؟ لماذا يضر النوم؟ السؤال الأكثر أهمية هو: كيف يمكنك الدفاع عن نفسك بشكل أفضل؟
سنتناول كل هذه الأسئلة والمزيد في هذه المقالة. لذلك دعونا نبدأ العملية.
وصف الضوء الأزرق.
يربط العديد من الأشخاص مصطلح "الضوء الأزرق" بالضوء الذي تولده الشاشات ، بما في ذلك تلك التي تظهر على أجهزة الكمبيوتر وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية والهواتف المحمولة ، وبالطبع التلفزيون الموثوق. ولكن لأن الضوء الأزرق هو أحد مكونات الضوء الطبيعي ، فالحقيقة أنه كان موجودًا دائمًا. لذلك ، بدون فهم مكونات الضوء الطبيعي أولاً ، لا يمكننا فهم الضوء الأزرق.
الجسيمات الكهرومغناطيسية ، التي تشكل الضوء ، تبعث طاقة أثناء التحرك عبر أطوال موجية مختلفة. بمعنى آخر ، هناك ما مجموعه سبعة ألوان مميزة تشكل الضوء المرئي. أحد هذه الأشكال هو الضوء الأزرق. (فقط ألقِ نظرة على قوس قزح ؛ فلديه سبعة ألوان مختلفة.)
للعين البشرية حدودها ، كما تعلم. لا يمكن رؤية سوى جزء صغير من الطيف الكهرومغناطيسي للضوء ، بأطوال موجية بين 400n و 750nn.
تتكون المنطقة الأولى من الطيف المرئي من الضوء الأزرق ، الذي يبلغ طوله الموجي حوالي 400 نانومتر. يتم احتواء المزيد من الطاقة في أطوال موجية أقصر من تلك الأطول. بعبارة أخرى ، بالمقارنة مع الأشكال الأخرى في الطيف المرئية للعين البشرية ، يحتوي الضوء الأزرق على طاقة أكبر لكل فوتون.
إذن ، هل الضوء فوق البنفسجي والضوء الأزرق هما نفس الشيء؟
لا ، إنها فريدة من نوعها.
في حين أن كل منها موجود في ضوء الشمس ، فإن تأثيرها على أعيننا وأجسادنا واضح. تحتوي فوتونات الأشعة فوق البنفسجية على أطوال موجية تتراوح بين 100nn و 400nn ، وبالتالي لا يمكن للبشر رؤيتها. لديهم طاقة عالية لأن أطوالهم الموجية قصيرة جدًا. وبالتالي تسبب أضرارًا أكبر بكثير ، بما في ذلك حروق الجلد.
يمكننا أن ندرك الضوء الأزرق ، على عكس ضوء الأشعة فوق البنفسجية. قد يدخل بسهولة إلى شبكية العين ويضر بالخلايا الكيميائية الضوئية في شبكية العين. هذا يعني ببساطة أن الضوء الأزرق سيء لشبكية العين.
توفر النظارات الشمسية العادية حماية فعالة من الأشعة فوق البنفسجية. ومع ذلك ، فإنهم لا يفعلون الكثير لحمايتنا من الضوء الأزرق. ومع ذلك ، إذا كنت مضطرًا للخروج في الشمس ، فتأكد من استخدام النظارات الشمسية لحماية عينيك من الأشعة فوق البنفسجية التي قد تؤذيها.
ما هي مصادر الضوء الأزرق الاصطناعية الرئيسية؟
الضوء الأزرق موجود في النهار ، كما ذكر سابقاً. ينبعث الضوء الأزرق من عدة مصادر اصطناعية ، بما في ذلك المعدات الإلكترونية وإضاءة LED والشاشات الرقمية وشاشات الإضاءة الفلورية. هذا يعني أنه حتى إذا لم تقضِ وقتًا في استخدام الشاشة ، فستظل معرضًا للضوء الأزرق ، لكن هناك فرقًا بين الضوء الأزرق الذي يتم إنتاجه بشكل اصطناعي والضوء الأزرق الذي يتم إنتاجه بشكل طبيعي.
الضوء الأزرق القادم من الشمس ليس خطيرًا. في الواقع ، تعتمد صحتنا الجسدية والعاطفية على أشعة الشمس الطبيعية. قد يساهم انخفاض أشعة الشمس طوال فصل الشتاء ، وفقًا للأبحاث ، في حدوث الاضطرابات العاطفية الموسمية (SAD).
تعتمد إيقاعاتنا اليومية ، وهي الساعة البيولوجية الداخلية التي تتحكم في دورة النوم والاستيقاظ البشرية ، بشكل كبير على الضوء الأزرق من الشمس لتعمل بشكل صحيح. يزيد الضوء الأزرق القادم من الشمس أيضًا من انتباهنا وتركيزنا. في الختام ، الضوء الأزرق صحي للبشر.
ومع ذلك ، وجدت دراسة من كلية الطب بجامعة هارفارد أن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات قد يعطل نمط نومنا. هناك عدة مصادر تنتج الضوء الأزرق الصناعي ، منها:
