انظر ، أنا أفهم.
في الظلام ، تجد صعوبة في السقوط في النوم. لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك التحريك والالتفاف والتحديق في السقف لمعظم وقت نومك.
لقد تعلمت بعض الأشياء حول كيفية تأثير الضوء على النوم على مر السنين كشخص لا يستطيع النوم في ظلام دامس. وسوف أشارككم أرقى درجات الإضاءة للنوم في هذه المقالة.
لنبدأ على الفور.
ما مقدار الضوء الأزرق الذي يوقظك في الليل؟
كل شخص لديه نمط طبيعي منتظم من النوم واليقظة. (ويعرف أيضًا باسم الإيقاع اليومي). إنه يعمل جنبًا إلى جنب مع محيطنا لجعلنا ندرك أثناء النهار ونعاسًا في الليل.
ومع ذلك ، يمكن أن يتعطل هذا النمط بشدة بسبب الضوء الاصطناعي. ومع ذلك ، لا تتساوى جميع أنواع الضوء المُصنَّع.
خلافًا للاعتقاد الشائع ، لا ينصح باستخدام الضوء الداكن في وقت النوم على الإطلاق. يعمل الضوء الأبيض بطريقة مماثلة. على الرغم من ذلك ، فإن الضوء الأزرق الذي ينبعث من هاتفك الذكي وجهاز الكمبيوتر وشاشة التلفزيون هو الأكثر ضررًا على النوم.
متفاجئ؟ لم يكن أبدا. يدعم البحث هذا البيان.
وجد بحث أجرته جامعة حيفا أن ضوء الشاشة الزرقاء يقلل من وقت النوم بمقدار 16 دقيقة. وجد الباحثون أن التعرض للضوء الأزرق يؤخر الهرمون المسؤول عن إحداث النوم. (ويعرف أيضا باسم الميلاتونين).
قم بالتغيير إلى درجة اللون الفاتح التي تعزز النوم إذا كنت تواجه صعوبة في النوم وعادة ما تحيط نفسك بضوء أزرق صناعي قبل النوم.
ما هذا الظل؟
يعزز الضوء الأحمر في الواقع النوم الصوتي ، صدق أو لا تصدق.
نظرًا لضعف لونه ، فإن الضوء الأحمر مثالي لليالي. وفقًا للبحث ، لا يعطل الضوء الأحمر دورة نومك مثل الأضواء الأخرى ويولد مستوى من الميلاتونين يمكن مقارنته جدًا بمستوى الظلام الدامس.
طويل وقصير هو أنه إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، ضع مصابيح LED قرمزية في غرفة نومك (بما في ذلك مصابيح القراءة). قلل أيضًا من تعرضك للضوء الاصطناعي الأزرق قبل النوم.
